היסטורית אימונים 2009

 

אחת לחודש נפרסם אימון שבועי נבחר, ידיעה, תמונה וסרטון וידאו מתוך קהילת הכושר של איתנים קטלבל וארגון הקטלבלס בישראל.

אשמח אם תצטרפו אלי ואנסה לענות על שאלותיכם וללמוד מכם בכל הקשור לנושא.

אורי הירש
שאלות – uhirsch@eitanim.co.il
www.urihirsch.com

 

2009

דצמבר 2009

Steve Cotter with uri hirsch
Steve Cotter with uri hirsch

אחרי סוף שבוע בברצלונה CKT Level ISO 2 של IKFF חוזרים לשיגרה

אימון שבועי נבחר (w.o.w – workout of the week)

Yoga – Surya-namaskar

Good Morning + Goblet Squats

2H Squats

2H Press

2H Swing

2H Swing/Clean

2H Clean

Pull-up + Ring body rows

2H Clean + Squats+ Press

Little Nine Heaven

 

נובמבר 2009

20/11/09אימון קטלבלס בפארק cheap jerseys הירקון

אימון שבועי נבחר (w.o.w – workout of the week)

Yoga – Surya-namaskar

Swing… Long Cycle… Snatch…Squats

pull-up + Ring body rows

Turkish Hacked Kurdish Get Up

Little Nine Heaven

 

אוקטובר 2009

אימון שבועי נבחר (w.o.w – workout of the week)

Yoga – Surya-namaskar

Good Morning + Goblet Squats

Swing + Turkish Get Up+  Rings Roll-out

Windmill +  Rings Roll-out

OA Squats + press

 

ספטמבר 2009

אימון שבועי נבחר (w.o.w – workout of the week)

פירוק  Turkish organisatie: Get Up

Press + Turkish Get Up

Press + Windmill

Dead-Lift

Swing + push-up to plank

Press to push press

 

אוגוסט 2009

uri hirsch with Pavel Tsatsouline in RKC UCLA 2008
uri hirsch with Pavel Tsatsouline in RKC UCLA 2008

 

לפני שנה : אוגוסט 2008 , קיץ של קליפורניה (כמו שלנו) לוהט, הקטלבלס מכוסים עם מגבות לחות בזמן המנוחה כדי שלא נשרוף את הידים.

שלושה ימים של קטלבלס מ 8 בבוקר עד 6 בערב, הרבה swing והרבה מה ללמוד. מבחן כניסה לקורס 60 Snatch עם 24 ק"ג

בתמונה : פבל טסטולין, המאסטר העולמי לאימון הקטלבל'ס עם אורי הירש בסיום קורס ההכשרה Russian Kettlebell Challenge (RKC)  שנערך בלוס אנג'לס, Whisky אוגוסט 2008

אימון שבועי נבחר (w.o.w – workout of the week)

Swing

Snatch

Swing

Jerks

One Arm Jerks

jump Squats

Swing

 

יולי 2009

אימון שבועי נבחר (w.o.w – workout of the week)

Swing

Long 2008 Cycle

Jerk

jump Squats

Swing

 

יוני 2009

אימון שבועי נבחר (w.o.w – workout of the week)

Yoga – Surya-namaskar

Turkish Get Up

Swing + Turkish Get Up

לימוד ה – Jerk

press

push press

Jerk

Windmill

 

מאי 2009

אימון שבועי נבחר (w.o.w – workout of the week)

חימום פרופריוספציה והנעת מפרקים בעמידה עם מקל

סדרת  Dead-Lift

Windmill

Press

Windmill + press

Swing wholesale nba jerseys + Turkish Get Up

אורי כדורי

 

אפריל 2009

8/4/09 אימון קטלבלס מיוחד בערב פסח לפני ארוחות השחיתות והמצות

גן השעשועים ברחוב המעפילים (מול בית הכנסת) רמת השרון

אימון שבועי נבחר (w.o.w – workout of the week)

Yoga – Surya-namaskar

Good Morning + Goblet Squats

Long Cycle

Rings Roll-out

Swing + Turkish Get Up

Windmill

 

מרץ 2009

בתמונה : פבלוס, אלוף העולם לנוער ?????? מניף 32 ק"ג 180 פעמים ביד אחת ודוחק 80 ק"ג 15 פעמים

אימון שבועי נבחר (w.o.w – workout of the week)

Yoga wholesale nba jerseys – Surya-namaskar

push pres/jerk

Swing + Turkish Get Up

snatch

Long Cycle

 

פברואר 2009

uri hirsch with Valery Fedorenko and Coach Filikidis

בתמונה : ולרי פרדנקו (מאסטר בספורט רוסי, אלוף העולם ושיאן העולם בהנפות קטלבל) והמאמן פיליקידיס מאסטר בספורט רוסי ב 4 ענפי ספורט שונים עם אורי הירש בסיום קורס מאמני קטלבל ביוון

אימון שבועי נבחר (w.o.w – workout of the week)

חימום פרופריוספציה והנעת מפרקים בעמידה

ייצוב ותנועה סבובי קרסוליים+ירכיים+אגן+כתפיים+צוואר

פנים לקיר Good morning + Dead-lift

Stiff-legged Dead-lift

Dead-lift

halo + Plank to push-up

לימוד ה – get-up

לימוד ה – swing

Swing + Turkish Get Up

 

ינואר 2009

אימון שבועי נבחר (w.o.w – workout of the week)

Yoga – Surya-namaskar

2H Swing

H2H Swing

לימוד ה – Clean

Reverse Clean

Swing Clean

Clean and Jerk

Windmill + Ring body rows

Russian twist

Reverse Russian twist

אורי הירש

אורי הירש -
מייסד אימון הקטלבלס בישראל ומחלוצי התרגול התפקודי (Functional Training), מתרגל ומלמד תרגול תנועתי תפקודי במכון "איתנים" הרצליה, מעביר סדנאות ליחידות העילית בצה"ל ומנחה סדנאות וקורסי הסמכת מדריכי קטלבלס מטעם ארגון הקטלבלס בישראל.

השארת תגובה