פעילות גופנית מותאמת לכל גיל: שמור על כושר בכל גיל

פעילות גופנית היא מתכון להתפתחות, בריאות ואיכות חיים. אך איזו פעילות מתאימה לכל שלב בחיים?

גיל הוא גורם משמעותי בבחירת סוג האימון המתאים. מה שעבד נהדר בגיל 20, עשוי להיות פחות מתאים בגיל 50. במאמר זה נסקור את סוגי הפעילות הגופנית המומלצים לכל עשור בחיים, ונראה כיצד ניתן לשמור על כושר גופני מיטבי בכל גיל.

פעילות גופנית בגילאים השונים:

• עשור ראשון ושני: ילדים, בני נוער ובוגרים צעירים נהנים ממגוון רחב של אפשרויות - ג'יו ג'יטסו ברזילאי והגנה עצמית, פעלטון לגיל הרך.
• עשור שני, שלישי, ורביעי: בשלב זה, חשוב לשלב אימוני כוח לבניית מסת שריר, לצד פעילות אירובית לשיפור הכושר הגופני הכללי - אימוני קטלבלס, פילאטיס מכשירים, יוגה.
• עשור חמישי, שישי ושביעי: בגילאים המתקדמים, חשוב לשמור על פעילות גופנית קבועה כדי לשמור על עצמאות, למנוע נפילות ולשפר את איכות החיים. פילאטיס מכשירים וכושר הוליסטי.

התעמלות בקבוצות קטנות:

• קבוצות קטנות: מאפשרות יחס אישי יותר, תמיכה הדדית ואווירה נעימה.
• קירבה: המכון ממוקם בגני הרצליה על גבול רמת השרון. אין צורך בנסיעות ארוכות או חיפוש חניה, מה שמאפשר לנצל את הזמן בצורה יעילה יותר.
• שגרת אימונים קבועה: הקרבה לבית מעודדת הקפדה על שגרת אימונים קבועה.

היתרונות של פעילות גופנית קבועה:

• שיפור הכושר הגופני: חיזוק שרירים, שיפור הכושר האירובי, גמישות וכוח.
• שיפור התנועתיות: שיפור היכולת לבצע תנועות מורכבות ומגוונות.
• שיפור הבריאות: הפחתת סיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת, השמנה ועוד.
• שיפור מצב הרוח: שחרור אנדורפינים, הפחתת מתח וחרדה.
• שיפור השינה: פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בשיפור איכות השינה.
• שיפור הדימוי העצמי: פעילות גופנית תורמת לתחושה של מסוגלות עצמית ושיפור הדימוי העצמי.